[...] wagę zbic do 100kg. W trakcie drugiego cyklu waga z 103 kg podskoczyla do 112 kg, lecz nie podobala mi sie znaczna ilosc wody. w tej chwili waze 100kg, gdyz chcialem zrzucic jeszcze pare centymetrow z ud oraz talii, jednakze spadly takze wymiary gornej czesci ciala ;/ chcialem zapodac kolejny cykl i chce prosic Was o radę w tej kwestii. Chcialbym [...]
[...] 2. kapucha kiszona z jabłkiem, marchewą i z jakimś źródłem białka, 3. marchewka i jajka z pomidorem, cebulą i Wasą 4. Twaróg chudy z 2 jajkami na surowo i stevią Mam jeszcze posiłek oparty na kiełbasie, ale trzeba to na coś zamienić ;) Da się na tym zestawie trochę pojechać, ale góra po miesiącu zacznie być nudno, po drugie spadnie tempo [...]
[...] potrzebuje tego na cykl od stycznia do konca kwietnia.. ! aa co w trakcie sezonu to zapytam pozniej.. ! Reasumujac!! Cel - siła i wytrzmałosć i likwidacja brzucha AAA jeszcze zapomniałem o treningu.. Mam juz siłownie (3 razy w tygodniu) do tego jeszcze basen w podobnej ilosci jak siłowania no i oczywiscie rower stacjonarny i biegi..!! [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił moją rozpiskę na tydzień. Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw. Poza tym mam jeszcze kilka pytań. Najpierw rozpiska: Poniedziałek: basen, bieganie, wtorek: siłownia środa: basen,bieganie czwartek: siłownia piątek: basen, bieganie sobota: siłownia niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen) Plan [...]
[...] do 63, nawet tak lepiej) Ilość treningów w tyg- 5/6 (wchodzą w to 4 treningi na sali (kondycyjne, techniki, sparingi), i treningi siłowe obwodowe), 5 trening to bieg narazie jeszcze dłuższe dystansty, po czym zamienie za jakiś czas na interwały w 6 dzień(sobota)- planuje zrobić sobie odnowe na basenie (sauna, jacuzzi) Poza treningami i szkołą [...]
[...] 4s x 10 Wspięcia 4s x 10 Wyciskanie z przed głowy 4s x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4s x 10 Sztrugsy 4s x 10 Byśćie mogli mi jeszcze napisac gdze jeszcze robhic progresje i czy brzuch mogę ćwiczyć na każdym treningu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: siłą i [...]
Pisze jeszcze raz ten sam post, bo niezauwazylem w regulaminie zakazu reklamowania stron www i usunieto go :( Na poczatek witam wszystkich. Jest to moj pierwszy post. Od niedawna interesuje sie kulturystyka i jestem jeszcze zielony - jak ketchup :) Postanowilem wprowadzic odpowiednia diete. Przypadkiem wpadla mi w rece kasza kuskus (z pszenicy [...]
Hej, założyłam tu konto specjalnie żeby poprosic o radę co mam robić w mojej obecnej sytuacji bo nie chcę jej pogorszyć jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 [...]
[...] kolega kolegi co ma kolegę prosił żebym się spytał :D . Sprawa wygląda tak planuję brać Turinabol gen-shi jak na zdjęciu 100tab 10mg, i mam pare pytań. Plan jest nabrać jeszcze około 3 kg i żeby wyczyściło mnie z odrobine tłuszczu. Diete dość długo trzymam i nabrałem juz 6 kg ale nagle stanęła i nie chce ruszyć nic więcej. Wiem że trzeba [...]
[...] do A), 3 x max - spięcia brzucha ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha). To by było na tyle. Proszę o ocene i wskazówki co od poprawki planu. Na koniec zadam jeszcze pytanie: Wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie (barki) muszę mieć oparcie, czy można robić bez? Liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: [...]
Witajcie, jestem nowa:) Nowa na forum,ale czytam Was od jakiegoś już czasu i za sprawą rad, które znalazłam na forum rozpoczęłam swoją redukcję. Narazie średnio skuteczną niestety Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w rozgryzieniu tego co robię źle (na pewno coś muszę robić źle), wsparcie i głosy doświadczonych. Liczę, że po Waszych kilku [...]
Witajcie, Postanowilem założyc ten temat ponieważ moze ktos miał już kiedyś coś takiego lub skojarzy objawy i bedzie w stanie mi pomóc. W najbliższym czasie planuje wizyte u lekarza, wiec temat ten nie ma za zadanie jej zastąpić a jedynie dać kilka ewentualnych wskazówek nim sie tam wybiore. Sprawa zaczęła sie dość dawno (chyba jesień 2011), [...]
[...] (ok. 22:00) - Białko Zalozenia Blogu: Odwazylem sie na zalozeni bloga z prostych powodow Chial bym zredukowac konkretnie bo tlusto jest . Dzieki temu blogowi bede mial jeszcze wieksze zawziecie do treningow i motywacje. Podoba mi sie ten pomysl bo sa tu ludzie bardziej doswiaczeni odemnie i z wiekszym stazem dzieki temu bd mugl sie duzo [...]
[...] aby rozpocząć trening KB ? Mam już rękawice i chce już kupić ochraniacze na piszczele. A pytanie brzmi: Czy ochraniaczem mają chronić śródstopie ? Jakie wybrać ? 2. Co jest jeszcze potrzebne i co wybrać ? (wydaje mi się że chyba jeszcze kask i ochraniacz szczęki) 3. Ważę 60 kg i mam 167 cm wzrostu, mam 14 lat, moje BMI wynosi 19.2 (wskaźnik [...]
[...] i przetrwać. Wyczytałem z innych tematów , że na takie wypady dobre mogą być nawet kabanosy , ale jak wiadomo te kabanosy to na pierwsze dni inaczej się popsują. 1.Ma ktoś jeszcze jakieś pomysły co mogę wziąść? Na razie myslałem o : Tuńczyk w sosie własnym -puszka Kabanosy, o których pisałem 2. Jest szansa ugotować jajko polewając je [...]
[...] masy ale i szybko poźniej sie traci ją 2. czy wystarczy Clomid brać 6dni czy mam zjeść cały listek 3. co na następną kuracje??? w planach mam vinstrol+dece co można by jeszcze wziąć oprócz tego albo dorzucic do tego??? 4. jakie suplementy najlepiej brac w czasie kuracji,jak wcześniej jadłem metke to miałem znajomy polecił mi gainera, [...]
[...] nabrać trochę przyzwoitych kształtów. Prosiłbym na podstawie załączonego zdjęcia, obiektywnie ocenić jaki mam typ budowy ciała (moim zdaniem endomorfik) oraz czy jest jeszcze sporo zatłuszczone, czy może już wystarczy redukcji? :> Moje podstawowe dane: Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: ~85KG Cel: Rzeźba z zarysami mięśni, ale raczej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym użytkownikiem, pojawiłem się na forum w celu zdobycia trochę doświadczenia z zakresu siłowni, ćwiczeń oraz diety. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu od ok.2.5 miesiąca. Niedawno zacząłem trochę czytać na temat treningów itd. Wiem już, że do osiągnięcia celu potrzebna jest odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. [...]
[...] - obserwowali mnie chlopaki na silowni.. 3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 powtorzen wiecej nie moglem, ale opuscilem sztange do polowy i udalo sie podniesc jeszcze 2 razy - czy ma to sens ? robic przy trenie 12/10/8/8/ w dwoch ostatnich seriach jeszcze po takie 2 poworzenia ? tzn 8 zrobic normalnie a potem dobic sie jeszcze [...]
Witam. Chce kupic jakiegos gainera zeby uzupelnic diete. Czytalem juz rozne posty z porownaniami poszczegolnych gainerow ale po przeczytaniu mam jeszcze wiekszy problem co kupic. Jak dotad nic jeszcze nie stosowalem wiec nie bardzo sie w tym orientuje. Mozecie cos polecic??? Myslalem zeby na poczatek sprubowac tego 737 i przekonac sie jak to [...]
Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!
